В Кургане стартовал главный проект этого лета о спорте и здоровье — «Pro-svezest»!
Пора вступать в борьбу за красивое тело и классные призы
Самый позитивный и яркий спортивный проект этого лета «Pro-svezest» стартовал. Мы записали для вас первую уличную тренировку с известным курганским бодибилдером Борисом Тимошевским.
Принять участие просто — нужно повторить тренировку и записать это на видео. Ролики присылайте в официальную группу в «ВКонтакте» — «Питьевая вода «Свежесть», г.Курган» с 19 июля по 24 августа. Победителей объявим в День города, 26 августа. Подробнее на сайте Информационного партнера проекта.
Парная тренировка № 1 (с использованием ступеней)Задействованные группы мышц — мускулатура бедер и ягодичные мышцы.
Разминка: пробежка в среднем темпе.
Упр. 1. Переменные прыжки на одну ступень, 2 подхода по 20 раз (разогреваем суставы).
Упр.2. Комбинированные выпады, 3 подхода по 10 раз на каждую ногу (нагрузка на ягодичные мышцы).
Упр.3. «Хоккеист», 3 подхода, полных подъемов на всю длину лестницы (подключается передняя поверхность бедер и повышается общая интенсивность тренировки).
Упр.4. Запрыгивание на ступени: 1 подход на всю длину ступеней (усиливаем нагрузку на ягодичные мышцы и подключаем мышцы голени).
Упр.5. Запрыгивание с поворотом в одну сторону, 1 подход на всю длину ступеней.
Упр.6. Запрыгивание с поворотом в две стороны, 1 подход на всю длину ступеней.
Упр.7. Запрыгивание из стороны в сторону, 1 подход на всю длину ступеней.
(Эти три упражнения прорабатывают координацию).
Упр. 8. Попеременные выпады с запрыгиванием на каждую ступень, 1 подход на всю длину ступеней (включаются все мышцы ног).
Упр. 9. Динамический забег ровно.
Упр. 10. Динамический забег боком.
Во время физических нагрузок, наш организм активно теряет влагу, которую необходимо срочно восполнить. Поэтому во время тренировки обязательно пейте воду.
